Можете тренироваться хоть весь день, можете повторять каждое упражнение хоть по 100 раз, но не забывайте - есть риск перетренировки, этого нельзя допускать. Вам нужно найти такой ритм, чтобы вы ждали следующее занятие, понимаете?

Перед каждой тренировкой сделайте разминку. Особое внимание обратите на развитие гибкости - наклоны, махи, шпагаты и обычные школьные упражнения - вращения руками, наклоны головы, приседания и т.д.

Неделя 1.

Сидя на полу - удар ногой. Ударная поверхность - подушечки пальцев

Лежа на боку - удар йоко. Ударная поверхность - ребро стопы.

Лежа на животе - удар стопой назад

Стоя на одном колене - удар передней ногой вперед. Ударная поверхность - подушечки пальцев.

Затем - боковой удар (йоко)

Из того же положения - удар ногой назад.

Затем удар через партнера (можно вместо партнера использовать табуретку). Внимательно рассмотрите рисунки.

Удар, опираясь ногой на что-нибудь, назад. Бьет нога, которой опираетесь.

Затем удар с колена в сторону (йоко). Руками упираемся о стену.

Удар назад с колена, опираясь руками о стену.

Затем - прямой удар в живот. Ударная поверхность - подушечки пальцев.

Удар йоко-гири и удар назад. Внимательно смотрим рисунки

- фев 10, 2016 Занятия каратэ развивают координацию, ловкость, силу, укрепляют здоровье. Это не просто вид боевого искусства - это еще и система развития, а также воспитания гармоничной личности. Современное карате - это спорт, искусство самообороны, оздоровление и физическая культура, нравственное и духовное развитие. Свое происхождение оно ведет от военных традиций Древнего Китая, Индии и Японии. Сегодня есть много стилей каратэ, но главными считаются пять: кекусинкай, сетокан, годзю-рю, ситорю и вадо-рю. Также до сих пор сохранилось разделение на японские стили и окинавские школы. Хотя стилей и школ много, но у них мало отличий.

Каратэ для детей

Приемы каратэ могут стать для детей духовной опорой, способствующей развитию непоколебимого и твердого характера. Постоянное взаимодействие со своими сверстниками и наставления тренера помогут воспитать в вашем ребенке целеустремленную личность. Для занятий каратэ нужно будет купить детское кимоно , которое еще называют каратэги. Тренер вас проконсультирует, какого размера и покроя лучше брать. Также все новички носят белые пояса. Потом идут оранжевый, голубой, желтый и зеленый пояса. Заканчивают коричневым поясом. А вот черный пояс носят те, кто достиг высшей степени мастерства (фото 1).

Основные стойки в каратэ

Занятия каратэ начинаются с разминки. Упражнения разминки простые: выполните вращения коленных, плечевых и локтевых суставов. После этого выполните вращения туловищем и тазом. Упражнения нужно выполнять с максимальной амплитудой и неспешно. Основная ваша задача - хорошо проработать все группы мышц и суставов. После хорошенько растянитесь. Теперь можно приступать к приемам каратэ.

Во время обучения каратэ вам придется освоить стандартные положения тела. Они еще называются стойками. Самая простая стойка - хейсоку-дачи, когда корпус выпрямлен и ноги находятся вместе. Стойка хейко-дачи - ступни параллельны, ноги расставлены на ширину плеч, корпус выпрямлен. Дзенкуцу-дачи - корпус развернут на 30 градусов, между левой и правой ступнями расстояние - ширина плеч, а между задней и передней стопами расстояние две ширины плеч (фото 2).

Удары руками

В каратэ это наиболее эффективные приемы. Они могут быть разнообразны: боковые, прямые, снизу или сверху. Удары наносятся локтем, ладонью, пальцами или кулаком. Наиболее часто применяется ой-цуки удар - прямой удар кулаком (фото 3).

Удар локтем в каратэ называется эмпи. Ура-кен - удар наотмашь. Эффективно поражают противника удары ногами, но этим ударам придется учиться дальше и нужно развивать гибкость тела. Самый простой - удар ногой вперед или мая-гери (фото 4).

Удары ногами могут быть боковые, снизу (коленом, стопой) и прямые (в сторону, назад, вперед). Уширо-гери - это удар ногой сбоку, еко-гери - удар в сторону. Ура маваши-гери - удар изнутри наружу, а маваши-гери - снаружи внутрь. Это сложные приемы, которые требуют длительных тренировок (фото 5).

Простые приемы защиты ногами и руками

Как правило, защита руками выполняется в 4-х направлениях. Кроме того, в каратэ основными защитными действиями являются отбивы предплечьем снаружи внутрь, изнутри наружу, сверху вниз и снизу вверх. На фото 6 показан прием гедан-барай - отбив сверху вниз.

Обучение защитным действиям начинается с повторяющихся упражнений. Для этого партнер обозначает атаку и принимает положение конечной фазы удара.

Среди защитных приемов распространены аге-уке (отбив внизу вверх), сото-уке (отбив снаружи внутрь) и какете-уке (отбив предплечьем и захват руки атакующего). Что касается защиты ногами, то самый простой прием: отбив стопой внутрь или мика-цуки-гери (фото 7).

По обучающим видео-урокам вполне можно овладеть техникой каратэ. Но для получения технических навыков необходимы занятия с учителем. В зале тренировки могут проходить в группах, поэтому свои недостатки увидеть будет намного проще. И потом, грамотный учитель сможет наставить, как правильно использовать приемы и техники боя.

Уроки каратэ для начинающих необходимы для тех, кто стремиться стать увереннее и приобрести физическую подготовку. Однако занятия предназначены для неторопливого процесса обучения, поскольку стать профессионалом за пару уроков не получится. Посещение занятий требуется не только для обучения приемами каратэ, но и для обострения реакции, устранения боязни перед соперником. Для этого нужен постоянный самоконтроль, духовное совершенствование. Уроки подойдут как парням, так и девушкам. Приемы каратэ направлены не на причинение боли сопернику, а скорее, наоборот, в отличие от других видов борьбы каратэ не требует насилия.

Изучаемые приемы каратэ можно применять как для самозащиты, так и обороны друзей и родных от нападений. Задачами каратиста является установление контроля над поступками нападающего, а не причинение вреда. В итоге, задача каратиста направлена на ликвидацию дееспособности противника.

Исходя из обстоятельств, приемы каратэ могут быть следующих видов:

• Предполагаемое нападение противника.
• Активное нападение противника.
• Противник находится на расстоянии и представляет угрозу.

Приёмы каратэ для начинающих

Прежде чем приступать к изучению приемов, все ученики должны познакомиться с техникой Ката – правила боя, способы держаться. Изначально техника Ката представляла собой фольклорный танец, но со временем стала частью боевых искусств. Кроме того, техника предполагает не проявление физических возможностей бойца, а использование моральных принципов. Приёмы каратэ для начинающих происходят с постановки тела для каждого приема. Важной особенностью занятий является то, что новичков никогда не поставят вместе.

Способность к самозащите зависит от физической формы. Атакующие приемы будут бесполезны, если человек неустойчив и не способен держать равновесие. Приемы в каратэ отличаются позицией, которую занимает нижняя часть туловища. Эффективность атаки можно определить по выбранной стойке. При этом необходимо держать мышцы в тонусе, чтобы при необходимости использовать их для нанесения удара. Если взаимодействие мышц негармонично, то неправильная стойка не приведет к точным ударам. Поэтому необходимо следить за тонусом своих мышц, чтобы обеспечить точные и быстрые удары.

Видео уроки карате для начинающих

Бесплатные видео-уроки каратэ помогут узнать об этом виде спорта и приобрести начальные навыки.

Безусловно, овладеть этим искусством можно только путем усиленных тренировок и учителем, но видео уроки карате для начинающих помогут разобраться в основных приемах.

Изначально каратэ выступал видом самозащиты, где каждый ученик обязан дать клятву, что изучаемые приемы будут использоваться только для защиты. Несмотря на то, что каратэ является боевым искусством, приобретенные навыки не должны использоваться для нанесения повреждений.

В каратэ существуют ученические и мастерские степени. Видео-уроки помогут начинающим ученикам и опытным спортсменам. Многие уроки содержат дополнительные материалы, которые можно изучить.

Школа ушу уходит корнями в глубь веков и основана на восточных боевых искусствах.

Каратэ для начинающих, видео уроки, тренировки, упражнения

Наша система сочетает не только блоки или атакующие удары руками и ногами, а также эффективные перемещения, лежащие на умелом использовании так называемых, "управляющих движений".

Надо понимать, что физическое тело — это единый механизм, поэтому любые удары не рассматриваются, как отдельные движения. Любая связка боевого кунг фу состоит из нескольких ударов руками и ногами. Но эту связку надо "запустить", раскрутить маховик инерции, после чего руки и ноги "вылетают" на огромной скорости, и нужно только дать напряжение в конечной фазе удара. Напряжение даётся на долю секунды, после чего снова следует раслабление, благодаря которому мы можем быстро маневрировать, не ломая единую связку ненужными остановками.

Напряжение во время ударов достигается резкими выдохами, после которых снова идёт вдох. Невозможно сделать мощный выдох, не сделав мощный вдох. Вдохи и выдохи идут также безостановочно, как и сами движения, полностью синхронизируясь с ними. В момент выдохов происходит резкий выброс так называемой внутренней энергии, поэтому, даже не обладая мощным ударом, его можно усилить, делая выбросы резкими выдохами.

Работа с энергетикой такая же неотъемлемая часть нашей школы, как и физическая работа. Для этого существует целый комлекс дыхательных упражнений, укрепяющий энергетику и так называемый "шар силы".

Школа боевого искусства "Своя сила" — это духовное и физическое совершенствование, накапливание личной силы. Боевая система нашей школы обучает быстрому и эффективному бою , основанному на принципах знания статики и динамики человеческого тела. А также правильному дыханию и координации его с передвижениями и ударами.

Вы научитесь мощным концентрированным ударам, жёстким блоками, мягким пластичным перемещениям, контролю над ситуацией, ощущению целостности во время выполнения любого приёма.

Тренировочный процесс:

Упражнения на развитие энергеиики, 10 дыхательных упражнений, комплекс "Пробуждение дракона";

Упражнения на растяжку, хатха йога;

Отработка синов (формальных упражнений, в которых закодирована вся информация);

Отработка ударов руками и ногами по воздуху, по снарядам, в парах в защитных кирассах.

При любом уровне занимающихся, Ваших желаний и возможностей, Вы получите исключительную пользу , т.к. станете более гибкими, крепкими, и самое главное, продлите свою жизнь , благодаря правильному дыханию , являющимся краеугольным камнем в наших занятиях.

Уроки каратэ для начинающих

Каратэ для детей

Карате - японская система самообороны, которая под силу каждому ребенку. Ведь даже слабые детки, имеющие плохое зрение или астматический бронхит уже через год занятий становятся сильными и ловкими.

В основе технического арсенала карате для детей - удары руками и ногами, техника бросков, болевое воздействие на суставы, удары по жизненно важным точкам.

Почему ребенку следует заниматься карате?

Прежде всего, каратэ – это превосходная система психофизической подготовки, которая способствует направлению в нужное русло бьющей через край детской энергии. Занятия включают в себя гимнастику, растяжку, работу над развитием памяти и внимательности. Они также учат беспрекословно подчиняться и быть дисциплинированным, адаптироваться к разновозрастному коллективу.

Более того, каратэ для детей защитит ребенка от негативного влияния улицы, уменьшит время сидения за компьютером. У ребенка также появится возможность больше общаться со сверстниками. К тому же ребенок станет более сильным, дисциплинированным, уверенным в себе, будет лояльно относиться к слабым и побежденным.

В каком возрасте можно начинать заниматься детским карете?

Для того, чтобы боевое искусство не стало банальным размахиванием рук и ног к занятиям карате лучше приступить с пятилетнего возраста. Но даже если вашему ребенку уже 7-8-лет вы можете отдать его в спортивную секцию по изучению этого боевого искусства. Также стоит отметить, что у ребенка должны быть хотя бы начальные понятия о дисциплине, правилах работы в коллективе, терпении и выдержке.

Какое количество человек должно быть в группе для занятий карате?

Как правило, в детскую группу по карате входят около двадцати участников разного возраста - те, кто только начал заниматься и те, кто уже давно не новичок.

Все они занимаются в одной группе для того, чтобы младшие имели образец для подражания, а старшие учились передавать свои знания и умения новичкам.

Какой должна быть одежда для занятий детским карате?

На первое занятие можно одеть обычный спортивный костюм или футболку, брюки и тапочки. Занятия в зале осуществляются без обуви или в специальных чешках. Дальнейшие занятия должны проводиться в кимоно строго белого цвета.

Как нужно вести себя на занятиях?

Для того, чтобы вход в детское каратэ был плавным и комфортных, новичку нужно знать основные правила поведения на занятиях.

• В зал нужно входить в сменной обуви.
• Вход и выход из зала должен сопровождаться ритуальным и персональным поклоном Сенсею и старшим ученикам.
• Кимоно нужно одевать на нижнее белье и майку.
• На занятии нужно находиться без часов, колец, цепочек и других украшений, которые могут травмировать партнера.
• Разминки и тренировки должны проводиться без разговоров.
• На занятиях нельзя есть или жевать.
• Зал нельзя покидать, не спросив разрешения у преподавателя. Для этого нужно подойти к Сенсею с поклоном, сообщить свою просьбу и только потом, получив разрешение, покинуть зал.
• В случае опоздания на детское карате нужно быстро подойти к Сенсею, поклониться и сесть вне зависимости от цвета своего пояса последним.
• С помощью ритуального поклона мы выражаем благодарность и прощаемся до следующего занятия.

Талантливые учителя научат вас не только карате, но и дисциплине, терпению, коммуникабельности, радости движения и координации.

В процессе занятий особое значение уделяется воспитанию детей, развитию их духовности, приверженности основным человеческим ценностям и морально-нравственным принципам в духе формирования будущего молодого здорового поколения. Также дети учатся с ранних лет общению и взаимовыручке, терпению и дисциплине.

С помощью книг и видео уроков можеш научится всяким приемам — стойки, удары, блоки и ката. Но партнер нужен обязательно. Карате и всякие единоборства просто не существуют без спаринга. Нужно чувствовать соперника. Тренироваться лучше в группе у хорошего тренера. Он исправит твои ошибки быстрей, научит дисциплине и многому хорошему. Желаю успеха.

нет, нельзя, обязательно нужен партнёр

Чтобы "научиться каратэ" нужно на тренеровку записаться и посещать ее.

А в домашних условиях научишься только получать по тыкве))))

Обязательно ПАРТНЁР… Кто бы тебе зубы выбивал, да кости ломал! У меня были знакомые-каратисты, настоящие…. Все поломанные-переломанные…

в домашних условиях ты можешь выучить удары, получить растяжку, отжиматься и выучить некоторые ката. и то если дома есть место для тренировок. а ещё лучше — иди в секцию.

я знаю все приемы 1-4 хеанса нужен тренер его можно найти в дубль гизе твоего города дубль гиз тебе поможет отыскать Google

Ппц ты лентяй! Че даже боишься на тренеровку ходить? В домашних условиях каратэ занятся…. Вахаха.. . =)) Ходи на тренеровку!

Способов научиться каратэ — много. В том числе можно учиться каратэ и в домашних условиях. Точнее, без тренера и (внимание!) спарринг-партнеров. В частности, ставший уже интернет-баяном Чак Норрис (который, кроме шуток о его немереной крутизне, еще и 7-кратный чемпион мира по full-contact karate) именно так начинал свои занятия. Правда, не дома, он тогда в армии служил:))) Но на тренировки по тансудо его корейцы не пускали, поэтому он через забор подглядывал за их движениями а потом самостоятельно их отрабатывал. Другое дело, подобный путь скрывает массу подводных камней. Но есть и плюсы. Лучше Чака я об этом не напишу, так что если интересно — почитай его интервью, статьи.

А атомную бомбу можно собрать в домашних условиях?

Нет, чтобы заниматься дома, нужно сначала получить азы в зале. Когда поймешь механику человеческого тела и принципы на которых строится техника, тогда уже можно заниматься самому, но с напарником. В одиночку ты не будешь видеть своих ошибок, а неправильное знание хуже незнания, поверь. Любое неправильное движение при частом повторении станет привычкой и выйдет в ранг автоматизма, а это потом очень сложно сломать.

Нет выучится дома не возможно, можно углубить уже полученные знания. Ты можешь конечно пересмотреть весь, но мастером боевых искусств не станешь. Тут нужна кропотливая работа в зале с тренером и не один год.

спасибо всем!

Войдите, чтобы написать ответ

Annotation

Отказавшись от мистицизма окружающего японское искусство каратэ-до Кеиджи Томияма предпочитает логический подход к теории пути к совершенству, в тоже время показывая совместимость с сегодняшним днем концепции наиболее почитаемых мастеров каратэ.

В этой книге Кеиджи Томияма объясняет основные вопросы философии и теории Шито-рю каратэ-до, которые применимы и в других системах, а также основы традиционных боевых искусств, подробные детали правильной техники.

Эта книга подходит для учеников всех стилей и способностей на любой стадии овладения каратэ.

ПРЕДИСЛОВИЕ

I. ДУХОВНОЕ РАЗВИТОЕ

II. ТЕХНИКА.

САМОЗАЩИТА

1. БЕЗОПАСНОСТЬ

2. Скорость

1. Обычное брюшное дыхание

2. Обратное брюшное дыхание

3. Дыхание Санчин

4. Дыхание во время исполнения КАТА и КУМИТЭ

ФИКСАЦИЯ

1. Верхняя часть тела

2. Нижняя часть тела

САНЧИН и НАИХАНЧИН

2. Наиханчин Шодан

ПЯТЬ ПРИНЦИПОВ БЛОКИРОВАНИЯ

1. РАККА (падение цветка)

2. РЮСУИ (бегущая вода)

3.КУСШИН (вверх и вниз)

4. ТЭН-И (перемена положений)

5. ХАНГЕКИ (встречный удар)

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРИНЦИПЫ БЛОКИРОВАНИЯ

1. Блокирование снаружи

2. Укэ-Кузуши-Кимэ

КЕИДЖИ ТОМИЯМА

Основы каратэ — до

Необходимые элементы для роста любых уровней мастерства каратэ

ПРОЛОГ

Автор этой книги, г-н Кеиджи Томияма, как и я, является выпускником университета Дошиша, где он занимаясь каратэ под моим руководством достиг хороших результатов. С тех пор он уже много лет вовлечен в развитие каратэ в Европе, посещая и инструктируя различные страны, но также часто возвращаясь в Японию для собственного прогресса. Я знаю, что он также продвигает свое изучение воинских искусств, контактируя с представителями других стилей и изучая Таи-Чи и Годжу-рю.

Используя свои длительные эксперименты инструктора в Европе, г-н Томияма положил в эту книгу некоторые результаты своих исследований. Я рекомендую “Основы Каратэ-до”, т. к.

верю, что книга будет хорошим руководством для практикующих каратэ вне Японии.

Чоджиро Тани

Тани-ха Шито-рю Кемпо Каратэ-до Сокэ (основатель) Президент Всемирного Союза Шукокай

Посвящение

Эта книга "Основы Каратэ-До", публикуемая на русском языке, посвящается памяти Шоты Шартава, который перевел ее с английского, но к сожалению не дожил до ее выхода в свет.

Кеиджи Томияма начал изучать каратэ в стиле Годжу-рю в 1968 г., когда поступил в университет Дошиша, а до этого в школе занимался боксом. Позже университетский клуб каратэ обратился за инструкциями к мастеру Чоджиро Тани, выпускнику Дошиша, и начал занятия в стиле Тани-ха Шито-рю. Будучи членом этого клуба, сэнсей Томияма занял второе место в первенстве студентов университетов области Кансай, а также был членом команды студентов университетов западной Японии.

После окончания учебы в 1972 г. он был послан вместе с сэнсеем Н. Оми (главный инструктор Кофукан Франции) в Париж помогать сэнсею Я. Сузуки (сейчас Главный инструктор “Кофукан Интернэшнл”).

С 1973 по 1978 годы он помогал сэнсею Сузуки в Европейском Центральном доджо в Брюсселе, после чего направился в Англию как Главный инструктор.

К сожалению, семейные обстоятельства заставили его вернуться в Японию летом 1982 г. В течение следующих двух с половиной лет он снова в клубе каратэ университета Дошиша, который вернулся к практике Годжу-рю. Там он занимался вместе с мастерами К. Уэхара, Б. Ямашита и X. Фуджимото, выпускниками и прямыми учениками мастера Мабуни. Некоторое время он также работал тренером команды университета.

Кеиджи Томияма был присвоен шестой дан Годжу-рю в 1985 г., а в 1986 г. он получил шестой дан Шито-рю.

Сейчас он снова в Англии, живет в Ноттингеме и ведет регулярные семинары в Европе.

ПРЕДИСЛОВИЕ

Эта книга не задумывалась как учебник с инструкциями по каратэ в стиле Шито-рю, показывающий базу, Ката и комбинации. Полную систему я рассмотрю со временем в других томах. Вместо этого в этой книге я постараюсь объяснить наиболее основные вопросы философии и теории этой системы, которые легко применимы и в других системах, так что Вы, читатель, будете знать, почему техника должна быть исполнена определенным образом, а также, что очень важно, как каратэка должен подойти к этому вопросу.

Эта книга предназначена для каратэк с различными способностями, чье понимание идей, приведенных здесь, будет возрастать со временем и практикой. Я надеюсь, что книга вызовет много размышлений и дискуссий и поможет ученикам получать более богатое удовольствие от каратэ и жизни в целом.

Итак, при подходе к материалу этой книги, как и при начале каждого тренировочного занятия, я прошу вас держать ум открытым и восприимчивым.

I. ДУХОВНОЕ РАЗВИТОЕ

Когда я провожу экзамены на присвоение данов, я всегда распространяю среди кандидатов анкеты, в которых они указывают свои личные данные: где, когда и у кого они сдавали предыдущие квалификационные экзамены, какого успеха добились (места в соревнованиях и т. п.), и, что особенно важно, их личные взгляды и цели в каратэ.

Эта последняя часть может оказаться очень показательной, иногда расстраивающей или разочаровывающей, иногда привлекательной, часто забавной! Временами можно прочитать: “Моя цель - получить черный пояс”. В известном смысле это понятно. В течение тренировочного периода от двух до четырех лет, изучая новую технику, комбинации, Ката и т. д., проходя через временами мучительные процессы сдачи экзаменов на каждый цветной пояс, может показаться, что черный пояс - это максимальный результат. В конце концов, в большинстве стилей и организаций на поясах не имеется отличительных знаков, дифференцирующих степень данов. Тем не менее, есть способ отличить - это манера поведения каратэки. Добавлю: это не означает только, что он или она делают великолепный мавашигери, или что чей-то маекен-зуки быстрее, чем его партнера, хотя стремление к техническому совершенству важно. Это ясно должно быть видно из обычной манеры поведения и взглядов на жизнь: ее/его взаимоотношения с другими людьми во всех областях деятельности; их участие в прогрессе другого каратэки; группировки, в которые они входят или не приняты. Вот почему простая цель “получить черный пояс” часто изменяется при последующих экзаменах. Хотя когда им раньше говорили, что первый дан - это отправная точка, уровень, на котором действительно начинаешь понимать что-то о сущности Каратэ-до, они подсознательно могли считать, что это выдумка, распространяемая обладателями более высоких рангов для усиления мистики, окружающей желанный черный пояс. Но после того, как первая внезапная радость проходит и пояс на месте, когда они опять в доджо и их побуждают производить еще больше усилий, больше решимости, больше мысли, больше обязательств - больше, больше, больше - вот тогда они начинают понимать, что черный пояс не есть конец сам по себе, а лишь ступенька вдоль длинного пути практики Каратэ-до. Также удивительно большое количество кандидатов высказывает мнение: “Я начал заниматься каратэ, чтобы стать сильным”. Удивительно, потому что мне трудно представить себе физический аспект отдельно от умственной дисциплины, и я понимаю, что множество людей имеет ошибочное представление о каратэ. К счастью, большинство кандидатов рано или поздно начинают понимать, что Каратэ-до - это “совершенно другая игра” в сравнении с большинством других видов спорта. На самом деле “спорт” - это, конечно, неправильное употребление термина. Каратэ в своем наилучшем виде - это искусство. Занятие им - это вопрос не только физических усилий, а его теории неразрывны с остальной жизнью. Понятия об уважении к другим и стойкости несомненно обязательны для социальной гармонии: теория и практика могут быть использованы в реальной жизни.

Следующая страница

Обучаясь карате-до, необходимо подготовиться к освоению достаточно сложных действий - ударов, защит, бросков, приемов. Для этого вначале следует отработать ряд стандартных положений тела, или стоек.

Хейсоку-дачи

Ноги вместе, вес тела равномерно распределяется на обе ступни, корпус выпрямлен (рис. 1).

Мусуби-дачи

Пятки вместе, носки врозь под углом 90°. Вес тела распределяется равномерно на обе ступни, корпус выпрямлен (рис. 2).

Хейко-дачи

Ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Вес тела распределяется равномерно на обе ноги, корпус выпрямлен (рис. 3).

Дзенкуцу-дачи

Носок впереди стоящей стопы смотрит вперед на противника, стопа сзади стоящей ноги развернута наружу на 30–45°. Расстояние между правой и левой ступнями - ширина плеч, расстояние между передней и задней стопами - две ширины плеч. Стоящая впереди нога согнута в колене так, чтобы голень была перпендикулярна поверхности пола, сзади стоящая нога выпрямлена. До 60 % веса приходится на стоящую впереди ногу, около 40 % - на стоящую сзади. Корпус выпрямлен, развернут на 30–45° (рис. 4, 5, 6).

Кокутцу-дачи Рис. 7.

Носок впереди стоящей ноги смотрит на противника, стопа стоящей сзади ноги развернута наружу на 90°. Условные линии, проходящие через ступни, образуют букву Т либо Г. Расстояние между ступнями - две ширины плеч. Обе ноги согнуты в коленях. До 70 % веса тела - на стоящей сзади ноге, около 30 % - на стоящей впереди. Корпус выпрямлен, развернут на 45° (рис. 7, 8, 9).

Шико-дачи Рис. 10.

Стопы ног располагаются симметрично на одной линии, расстояние между ними - две ширины плеч, ступни развернуты на 45° соответственно каждая. Вес тела распределяется равномерно на обе ноги. Колени согнуты и развернуты максимально наружу. Корпус выпрямлен (рис. 10, 11, 12).

Киба-дачи Рис. 13.

Аналогична стойке шико-дачи, стопы параллельны друг другу (рис. 13, 14).

Некоаши-дачи Рис. 15.

До 90 % веса тела приходится на стоящую сзади ногу около 10 % - на другую. Опорная нога максимально согнута в колене, а стопа развернута наружу в пределах 45°. Передняя стопа поднята на носок так, чтобы голень была перпендикулярна поверхности пола. В качестве стилевой особенности следует заметить, что колено опорной ноги максимально повернуто вперед. Корпус выпрямлен, плечи развернуты (рис. 15, 16, 17).

Последовательное обозначение ударов левой и правой руками вперед, в средний уровень - чу-дан-цуки (рис. 57, 58). Технические действия выполняются по 5 раз каждой рукой. Последний удар сопровождается кяй. Рис. 57.

Последовательное обозначение защиты отбивом предплечья снизу вверх левой и правой руками - аге-уке (рис. 59, 60). Технические действия выполняются по 5 раз каждой рукой, последнее - с кяй. Рис. 59.

Последовательное обозначение защиты отбивом предплечьем изнутри наружу левой и правой руками - учи-уке (рис. 61, 62, 63). Технические действия выполняются по 5 раз каждой рукой, последнее сопровождается кяй. Рис. 61.

Последовательное обозначение защиты отбивом предплечьем снаружи внутрь левой и правой руками - сото-уке (рис. 64, 65, 66). Технические действия выполняются по 5 раз каждой рукой, последнее сопровождается кяй. Рис. 64.

Последовательное обозначение защиты отбивом предплечьем сверху вниз левой и правой руками - гедан-барай (рис. 67, 68, 69). Технические действия выполняются по 5 раз каждой рукой, последнее сопровождается кяй. Рис. 67.

После выполнения технических действий руками, подтягивая левую ногу к правой, переход в стойку хейсоку-дачи. Руки согнуты в локтях - хиките (рис. 70). Рис. 70.

Обозначение удара ногой в нижний уровень - ге-дан-гери (рис. 71, 72, 73). При выполнении технического действия производится предварительный захлест голени (рис. 74). Технические действия выполняются по 5-10 раз вначале левой, затем правой ногой. Завершающие действия и той и другой ногой сопровождаются кяй. Рис. 71.

Обозначение удара подъемом ноги - кинтеки-гери (рис. 75, 76, 77, 78). Технические действия выполняются по 5-10 раз сначала левой, затем правой ногой. Последнее действие и той и другой ногой сопровождается кяй. При выполнении технического действия производится предварительный подъем колена (рис. 75). Рис. 75.

Перед выполнением следующего технического действия необходимо перейти из стойки хейсоку-дачи в стойку миги-дзенкуцу-дачи, отшагивая левой ногой назад, последовательно исполнив защиту сначала гедан-барай, затем мороте-учи-уке (рис. 79, 80, 81, 82). Защита гедан-барай выполняется с кяй, а мороте-учи-уке - с резким выдохом. Рис. 79.

Обозначение удара ногой в средний уровень - гя-ку-мая-гери (рис. 83, 84, 85, 86). При выполнении технического действия производится предварительный захлест голени (рис. 83). Технические действия выполняются по 5-10 раз вначале левой ногой, затем, после смены стойки и выхода в хи-дари-дзенкуцу-дачи, правой (рис. 86). Последний удар правой и левой ногой сопровождается кяй. Рис. 83.

Перед выполнением следующего технического действия необходимо вернуться в стойку хейсо-ку-дачи и произвести руками хиките (рис. 87). Затем голова поворачивается в сторону выполнения удара ногой (рис. 88). Рис. 87.

Следующее техническое действие - комбинированное. Сначала выполняется защита ногой - ми-ка-цуки-гери, а затем обозначается режущий удар ребром стопы в сторону в нижний уровень - фу-микоми-еко-гери (рис. 89, 90). Технические действия выполняются сначала 5-10 раз левой ногой, затем, не меняя стойки, повернув голову вправо, правой (рис. 91). Завершающие действия и правой, и левой ноги сопровождаются кяй. Рис. 89.

Оставаясь в стойке хейсоку-дачи, руки в хиките, голову поворачивают прямо с одновременным выполнением в среднем темпе защиты мороте-ге-дан-барай, отставляя левую ногу в сторону и переходят в стойку хейко-дачи (рис. 92, 93). После совершения традиционного приветствия - выход с одновременным выполнением защиты мороте-гедан-барай в стойку хейко-дачи. Все переходы производятся за счет перемещения левой ноги (рис. 94, 95, 96). Рис. 92.

Сенчин-суги-кобо (омоте)

Из стойки готовности - хейко-дачи, при выполнении традиционного приветствия перейти в стойку хен-соку-дачи. Смена стойки осуществляется путем приставления левой ноги к правой (рис. 53, 54, 55).

Из стойки хейсоку-дачи, отставляя правую ногу назад, перейти в стойку хидари-дзенкуцу-дачи с одновременным выполнением защиты хидари-ге-дан-барай (рис 97, 98).

Передвижение вперед в стойку дзенкуцу-дачи с одновременным обозначением удара одноименной рукой в средний уровень - ой-цуки-чедан (рис. 99, 100, 101). Техническое действие производится 3–5 раз вперед, затем поворот на 180° с одновременным выполнением защиты гедан-барай, и повторяются те же действия. Завершение каждого прохода сопровождается кяй. Рис. 99.

После возвращения на исходное место производится разворот на 180° в стойку дзенкуцу-дачи с одновременным выполнением защиты гедан-ба-рай и силовой сменой рук (рис. 102, 103, 104). При этом занимается положение, характерное для выполнения удара гяку-цуки. Рис. 102.

Передвижение вперед, в стойке дзенкуцу-дачи, через промежуточную стойку шико-дачи с одновременным обозначением удара разноименной рукой в средний уровень - гяку-цуки-чедан (рис. 105, 106, 107). Техническое действие производится 3–5 раз вперед, затем поворот на 180° с одновременным выполнением защиты гедан-ба-рай, и повторяются те же действия. Завершение каждого прохода сопровождается кяй. Рис. 105.

После выполнения движений второй дорожки и возвращения на исходное место производится разворот на месте на 180° в стойке дзенкуцу-дачи с одновременным выполнением защиты аге-уке. После этого осуществляется движение вперед в стойке дзенкуцу-дачи с одновременным выполнением защиты аге-уке одноименной рукой (рис. 108, 109, 110). Техническое действие выполняется 3–5 раз вперед, после разворота на 180° повторяются те же действия. Завершение каждого прохода сопровождается кяй. Рис. 108.

После выполнения движений второго прохода и возвращения на исходное место производится разворот на 180° в стойке дзенкуцу-дачи с одновременным выполнением защиты гедан-барай. После этого осуществляется движение вперед в стойке шико-дачи (корпус и условная линия, проходящая через стопы, располагаются под углом в 45°) с одновременным выполнением защиты рукой гедан-барай (рис. 111, 112, 113, 114). Техническое действие выполняется 3–5 раз при движении вперед, а затем в аналогичной стойке, отходя назад. Завершение каждого прохода сопровождается кяй. Рис. 111.

После выполнения последнего технического действия и возвращения на исходное место производится выход в стойку хейко-дачи с одновременным выполнением защиты мороте-гедан-барай в среднем темпе. Выход осуществляется подтягиванием стоящей сзади ноги через кратковременное принятие промежуточной стойки хейсоку-дачи (рис. 115). Рис. 115.

После выполнения традиционного приветствия - выход с одновременным выполнением защиты мороте-ге-дан-барай в стойку хейко-дачи. Все переходы выполняются за счет перемещения левой ноги (см. рис. 93, 94,95,96).

Закрепление изученной техники

Изученные упражнения и приемы необходимо закрепить. Для этого применяется моделирование вероятных действий при атаке и защите. Наиболее эффективны стандартное и многократное повторения упражнений. Выполнение ударов и защит с ограничением траектории движений позволяет прочно закрепить умения действовать в реальных пространственно-временных условиях, полученные в результате отработки специальных технических комплексов - ката.

В качестве вариантов вероятных атакующих и защитных действий может быть использована техника, разученная в комплексах тей-тай-ден-хо (омоте) и сенчин-суги-кобо (омоте):

Варианты отработки атакующих действий руками (рис. 116, 117);

Варианты отработки атакующих действий ногами (рис. 118, 119, 120, 121); Рис. 118.

Варианты отработки защитных действий руками (рис. 122, 123, 124, 125); Рис. 122.

Вариант отработки защитного действия ногой (рис. 126). Рис. 126.

Защита и контратака при ударе рукой в голову

Все действия выполняются из стандартного положения (рис. 127): атакующий находится в левосторонней стойке, а защищающийся - в стойке готовности.

Атакующий выполняет удар правой рукой в голову с одновременным шагом одноименной ногой вперед.

Прием № 1

1. Исходное положение (рис. 127).

2. При атаке правой рукой в голову защищающийся уходит с линии атаки назад-вправо с одновременной защитой (рис. 128). Рис. 128.

3. С захватом бьющей руки и шагом левой ногой вперед-влево контратака разноименным ударом правой руки в голову атакующего (рис. 129). Рис. 130.

Прием № 2

1. Исходное положение (рис. 130).

2. При атаке правой рукой в голову защищающийся уходит с линии атаки назад-вправо с одновременной защитой (рис. 131). Рис. 131.

3. С захватом бьющей руки и шагом левой ногой вперед-влево контратака ударом ребром ладони правой руки сверху (рис. 132). Рис. 133.

Прием № 3

1. Исходное положение (рис. 133).

2. При атаке правой рукой в голову защищающийся уходит с линии атаки назад-вправо с одновременной защитой (рис. 134). Рис. 134.

3. С захватом бьющей руки и шагом левой ногой вперед-влево контратака ударами правой рукой в голову и корпус атакующего (рис. 135, 136, 137). Рис. 135.

Прием № 4

1. Исходное положение (рис. 138).

2. При атаке правой рукой в голову защищающийся уходит с линии атаки вперед, разворачиваясь правым боком к атакующему с одновременной защитой правой рукой (рис. 139). Рис. 139.

3. Не меняя положения ног - удар правой рукой наотмашь в голову атакующего и разноименный удар левой рукой в корпус с выходом в правостороннюю стойку (рис. 140, 141). Рис. 140.

Прием № 5

1. Исходное положение (рис. 142).

2. При атаке правой рукой в голову защищающийся уходит правой ногой назад в левостороннюю стойку с одновременной защитой левой рукой (рис. 143). Рис. 143.

3. Контратака правой ногой в корпус (рис. 144). Рис. 145.

Прием № 6

1. Исходное положение (рис. 145).

2. При атаке правой рукой в голову защищающийся уходит левой ногой вперед, параллельно движению атакующего, с одновременной защитой левой рукой (рис. 146). Рис. 146.

3. Контратака разноименным ударом правой руки в корпус с одновременным выходом в левостороннюю стойку (рис. 147). Рис. 148.

Прием № 7

1. Исходное положение (рис. 148).

2. При атаке правой рукой в голову защищающийся уходит левой ногой вперед, параллельно движению атакующего, с одновременной защитой локтем левой руки (рис. 149). Рис. 149.

3. Контратака разноименным ударом правым локтем по корпусу с одновременным выходом в левостороннюю стойку (рис. 150). Рис. 151.

Прием № 8

1. Исходное положение (рис. 151).

2. При атаке правой рукой в голову защищающийся уходит с линии атаки назад-влево с одновременным блокированием ладонью правой руки (рис. 152). Рис. 152.

3. Контратака ребром стопы правой ноги с одновременным захватом бьющей руки атакующего своей правой рукой (рис. 153). Рис. 154.

Прием № 9

1. Исходное положение (рис. 154).

2. При атаке правой рукой в голову защищающийся уходит с линии атаки назад-влево с одновременным блокированием ладонью правой руки (рис. 155). Рис. 155.

3. Захват бьющей руки атакующего своей правой рукой с одновременной контратакой круговым ударом правой ноги по корпусу (рис. 156, 157). Рис. 156.

Прием № 10

1. Исходное положение (рис. 158).

2. При атаке правой рукой в голову шаг левой ногой вперед-влево с одновременной защитой руками «накрест» (рис. 159). Рис. 159.

3. Захват бьющей руки атакующего двумя руками с одновременным резким рывком на себя, удар правым коленом в корпус (рис. 160). Рис. 161.

Прием № 11

1. Исходное положение (рис. 161).

2. При атаке правой рукой в голову защищающийся выходит левой ногой вперед с одновременной защитой «квадрат» (рис. 162). Рис. 162.

3. Контратака правой рукой в голову и левой рукой в корпус (рис. 163, 164). Рис. 163.

Прием № 12

1. Исходное положение (рис. 165).

2. При атаке правой рукой в голову защищающийся уходит с линии атаки шагом левой ногой вперед-влево с одновременной защитой правой рукой (рис. 166). Рис. 166.

3. Контратака в корпус тремя последовательными ударами руками (левой, правой и опять левой) (рис. 167, 168, 169). Рис. 167.

Прием № 13

1. Исходное положение (рис. 170).

2. При атаке правой рукой в голову защищающийся выходит правой ногой вперед с одновременным скручиванием корпуса и защитой «квадрат» (рис. 171). Рис. 171.

3. Контратака левой ногой в корпус с одновременным шагом левой ногой вперед-влево, круговой удар ребром правой руки в голову (рис. 172, 173). Рис. 172.

Прием № 14

1. Исходное положение (рис. 174).

2. При атаке правой рукой в голову защищающийся выходит правой ногой вперед с одновременной защитой левой рукой (рис. 175). Рис. 175.

3. Подтягивая левую ногу к правой и разворачиваясь правым боком к противнику, удар снизу-вверх локтем правой руки в голову (рис. 176). Рис. 177.

Прием № 15

1. Исходное положение (рис. 177).

2. При атаке правой рукой в голову защищающийся разворачивается на левой ноге правым боком к противнику с одновременной защитой двумя руками за счет использования вращательного момента (рис. 178). Рис. 178.

3. Контратака в голову ударом ребром ладони обеих рук с одновременным шагом правой ногой вперед-вправо (рис. 179). Рис. 180.

Прием № 16

1. Исходное положение (рис. 180).

2. При атаке правой рукой в голову защищающийся выходит правой ногой вперед с одновременной защитой левой рукой (рис. 181). Рис. 181.

3. Не меняя положения ног, контратака ударом снизу-вверх локтем правой руки по корпусу (рис. 182). Рис. 183.

Прием № 17

1. Исходное положение (рис. 183).

2. При атаке правой рукой в голову защищающийся выходит правой ногой вперед с одновременной защитой левой рукой (рис. 184). Рис. 184.

3. Не меняя положения ног, контратака круговым ударом локтем правой руки по корпусу (рис. 185). Рис. 187.

Прием № 18

1. Исходное положение, атака и защита аналогичны приему № 17 (рис. 183, 184).

2. Немного подтягивая левую ногу к правой, контратака круговым ударом локтем правой руки в голову (рис. 186).

Прием № 19

1. Исходное положение (рис. 187).

2. При атаке правой рукой в голову защищающийся выходит левой ногой вперед с одновременной защитой двумя руками «накрест» (рис. 188). Рис. 188.

3. Разворот на месте на 180° и, захватив правой рукой бьющую руку атакующего, контратака ударом ребром ладони левой руки по шее наотмашь (рис. 189). Рис. 191.

Прием № 20

1. Исходное положение, атака и защита аналогичны приему № 19 (рис. 187, 188).

2. Разворот на месте на 180° и, захватив правой рукой бьющую руку атакующего, контратака ударом ребром ладони левой руки в пах (рис. 190).

Прием № 21

1. Исходное положение (рис. 191).

2. При атаке правой рукой в голову защищающийся выходит левой ногой вперед-влево с одновременной защитой правой рукой (рис. 192). Рис. 192.

1. Контратака в корпус двумя последовательными ударами руками левой, правой (рис. 193, 194). Рис. 193.

Прием № 22

1. Исходное положение (рис. 195).

2. При атаке правой рукой в голову защищающийся выходит левой ногой вперед-влево с одновременной защитой правой рукой (рис. 196). Рис. 196.

3. Контратака в корпус круговым ударом локтем левой руки (рис. 197). Рис. 198.

Прием № 23

1. Исходное положение (рис. 198).

2. При атаке правой рукой в голову защищающийся выходит правой ногой вперед-вправо с одновременной защитой левой рукой (рис. 199). Рис. 199.

3. Контратака в корпус ударом правой руки снизу (рис. 200). Рис. 201.

Прием № 24

1. Исходное положение (рис. 201).

2. При атаке правой рукой в голову защищающийся выходит левой ногой вперед-влево с одновременной защитой локтем левой руки (рис. 202). Рис. 202.

3. Контратака в корпус ударом правой руки (рис. 203). Рис. 204.

Прием № 25

1. Исходное положение (рис. 204).

2. При атаке правой рукой в голову защищающийся выходит левой ногой вперед-влево с одновременной защитой предплечьем левой руки (рис. 205). Рис. 205.

3. Разворачиваясь на месте на 180°, замах левой рукой с последующей контратакой левой рукой в пах (рис. 206, 207). Рис. 206.

Защита и контратака при ударе рукой в корпус

Все действия выполняются из стандартного положения (рис. 208): атакующий находится в левосторонней стойке, а защищающийся в стойке готовности.

Атакующий выполняет однотипный удар правой рукой в корпус с одновременным шагом одноименной ногой вперед.

Прием № 26

1. Исходное положение (рис. 208).

2. При атаке правой рукой в корпус защищающийся разворачивается на месте влево в левостороннюю стойку с одновременной защитой двумя руками (рис. 209). Рис. 209.

3. Контратака в голову ударом правой руки наотмашь (рис. 210, 211). Рис. 210.

Прием № 27

1. Исходное положение (рис. 212).

2. При атаке правой рукой в корпус защищающийся уходит с линии атаки шагом левой ногой вперед-влево (рис. 213). Рис. 213.

3. Контратака в корпус внутренней части ладони левой руки (рис. 214). Рис. 214.

Прием № 28

1. Исходное положение (рис. 215).

2. При атаке правой рукой в корпус защищающийся уходит с линии атаки шагом левой ногой вперед-влево с одновременной защитой круговым ударом левым локтем (рис. 216). Рис. 216.

3. Контратака в корпус ударом правой руки (рис. 217). Рис. 218.

Прием № 29

1. Исходное положение (рис. 218).

2. При атаке правой рукой в корпус защищающийся уходит с линии атаки шагом левой ногой вперед-влево с одновременной защитой ударом ребром ладони обеих рук сверху (рис. 219, 220). Рис. 219.

3. Контратака в голову ударом левой руки наотмашь (рис. 221, 222). Рис. 221.

Прием № 30

1. Исходное положение (рис. 223).

2. При атаке правой рукой в корпус защищающийся уходит с линии атаки шагом левой ногой вперед-влево, одновременно зафиксировав бьющую руку атакующего в локтевом сгибе правой руки, с последующим переходом на болевой прием за счет воздействия предплечьем левой руки на плечевой сустав (рис. 224, 225, 226, 227). Рис. 224.

Прием № 31

1. Исходное положение (рис. 228).

2. При атаке правой рукой в корпус защищающийся уходит с линии атаки шагом левой ногой вперед-влево с одновременной защитой предплечьем левой руки (рис. 229). Рис. 229.

2. Контратака в корпус ударом правой руки (рис. 230). Рис. 231.

Прием № 32

1. Исходное положение (рис. 231).

2. При атаке правой рукой в корпус защищающийся уходит с линии атаки шагом левой ногой вперед-влево с одновременной защитой предплечьем левой руки - ладонь открыта (рис. 232). Рис. 232.

3. Контратака правой рукой в глаза (рис. 233). Рис. 234.

Прием № 33

1. Исходное положение (рис. 234).

2. При атаке правой рукой в корпус защищающийся уходит с линии атаки назад-влево с одновременной защитой ударом кулаком правой руки сверху по запястью бьющей руки атакующего (рис. 235, 236). Рис. 235.

3. Контратака правой рукой в глаза с одновременным шагом правой ногой вперед (рис. 237, 238). Рис. 237.

Прием № 34

1. Исходное положение (рис. 239).

2. При атаке правой рукой в корпус защищающийся уходит с линии атаки назад-влево с одновременной защитой ударом кулаком правой руки сверху по запястью бьющей руки (рис. 240, 241). Рис. 240.

3. Контратака ударом открытой ладонью правой руки в челюсть с одновременным шагом правой ногой вперед (рис. 242, 243). Рис. 242.

Прием № 35

1. Исходное положение (рис. 244).

2. При атаке правой рукой в корпус защищающийся разворачивается на месте вправо на 90°, одновременно отводя ладонью левой руки от себя бьющую руку противника (рис. 245). Рис. 245.

3. Выполнив круговое движение по часовой стрелке левой рукой и выйдя с одновременным разворотом влево на 90° в левостороннюю стойку с одновременным захватом бьющей руки снизу, удар ребром правой руки сверху по правой ключице противника (рис. 246, 247). Рис. 246.

Прием № 36

1. Исходное положение (рис. 248).

2. При атаке правой рукой в корпус шагом левой ногой назад защищающийся уходит с линии атаки назад-влево (рис. 249). Рис. 249.

3. Контратака в корпус (рис. 250). Рис. 251.

Прием № 37

1. Исходное положение (рис. 251).

2. При атаке правой рукой в корпус шагом левой ногой назад защищающийся уходит с линии атаки назад-влево (рис. 252). Рис. 252.

3. Контратака в корпус боковым ударом ребром стопы правой ноги (рис. 253). Рис. 254.

Прием № 38

1. Исходное положение (рис. 254).

2. При атаке правой рукой в корпус уход с линии атаки шагом вперед-влево левой ногой одновременно с встречной контратакой разноименным ударом правой руки по корпусу (рис. 255). Рис. 256.

Прием № 39

1. Исходное положение (рис. 256).

2. При атаке правой рукой в корпус уход с линии атаки шагом вперед-влево левой ногой с одновременной встречной контратакой разноименным ударом правой руки по корпусу (рис. 257). Рис. 257.

3. Не меняя положения корпуса, отвод предплечьем правой руки бьющей руки атакующего назад-вправо (рис. 258). Рис. 259.

Прием № 40

1. Исходное положение (рис. 259).

2. При атаке правой рукой в корпус уход с линии атаки шагом вперед-влево левой ногой с одновременной встречной контратакой разноименным ударом правой руки в пах (рис. 260). Рис. 261.

Прием № 41

1. Исходное положение (рис. 261).

2. При атаке правой рукой в корпус выход правой ногой вперед с одновременной контратакой в корпус круговым ударом локтем правой руки (рис. 262, 263). Рис. 262.

Прием № 42

1. Исходное положение (рис. 264).

2. При атаке правой рукой в корпус уход с линии атаки шагом левой ногой вперед-влево (рис. 265). Рис. 265.

3. Продолжая движение, шаг правой ногой вперед-вправо, выходя за спину противника, с одновременной контратакой в спину ударом локтем правой руки назад (рис. 266, 267, 268). Рис. 266.

Прием № 43

1. Исходное положение (рис. 269).

2. При атаке правой рукой в корпус выход левой ногой вперед-вправо, разворачиваясь спиной к противнику (рис. 270, 271). Рис. 270.

Техника ударов

Удары руками

Удары руками - наиболее эффективные приемы в карате-до. Они весьма разнообразны: прямые, боковые, сверху и снизу. Делятся удары также в зависимости от той части руки, которой наносятся: кулаком, пальцами, ладонью и локтем.

В основе техники всех ударов руками лежат однотипные движения опорно-двигательного аппарата, сопровождаемые вращательным движением таза и бедер в сторону удара. Наиболее четко в карате применяются:

Прямой удар кулаком одноименной руки - ой-цуки (рис. 18, 19, 20);

Прямой удар кулаком разноименной руки - гьяку-цуки (рис. 21, 22,23); Рис. 21.

Удар локтем - эмпи (рис. 24); Рис. 24.

Удар наотмашь - ура-кен (рис. 25). Рис. 26.

Удары ногами

Удары ногами эффективно поражают противника, но требуют более длительной подготовки. Особо необходимо развивать гибкость тела. По направленности нанесения удары ногами можно разделить на прямые (вперед, назад, в сторону), боковые (стопой сбоку - снаружи внутрь, стопой сбоку - изнутри наружу) и удары снизу (стопой, коленом).

Ударам ногами приходится учиться дольше, чем ударам руками. Мы не совершаем в повседневной жизни подобных движений, и отработка этих приемов требует повышенных нервно-мышечных усилий.

Основные удары ногами:

Удар ногой вперед - мая-гери (рис. 26, 27, 28);

Удар ногой в сторону - еко-гери (рис. 29, 30,31); Рис. 29.

удар ногой назад - уширо-гери (рис. 32, 33); Рис. 32.

Удар ногой сбоку: Рис. 34.

Снаружи внутрь - маваши-гери (рис. 34, 35);

Изнутри наружу - ура маваши-гери (рис. 36); Рис. 36.

удар коленом - хиза-гери (рис. 37). Рис. 37.

Данный текст является ознакомительным фрагментом. Из книги автора

Из книги автора

Техника выполнения ударов Техника выполнения ударов в бадминтоне зависит от вида производимого удара. Главной задачей любого удара является выигрыш очка или постановка противника в максимально неудобное положение. Для выполнения этих целей наиболее эффективны удары

Из книги автора

Техника ударов руками Почему, обучаясь кикбоксингу, следует начинать с отработки ударов руками?Удары руками являются универсальным оружием, которое используют бойцы разных видов единоборств. Это удобный инструмент для защиты в узком пространстве. При ударах руками

Из книги автора

Техника защиты от ударов Изучив основные удары руками и ногами, вы рветесь в бой добиваться своей первой победы. Поспешу остудить ваш пыл, ведь вы пока не знаете, как защищаться от ударов. В этом случае шансы на победу будут минимальны. Очень важно уметь поставить блок на

Из книги автора

Техника ударов ногами Хотите ли вы овладеть техникой нанесения ударов ногами? А как насчет эффектных ударов с разворота?Несмотря на их современную интерпретацию, удары ногами имеют глубокие корни в своей основе. Все они внесли свою лепту в создание динамичного

Из книги автора

Техника ударов руками Общее понятие о технике ударов руками Удары руками – важное средство нападения и один из основных компонентов технической оснащенности в боксе.При нанесении удара рукой необходимо попасть в определенное место тела противника и достичь

Из книги автора

Глава 6. Техника ударов коленями Ударные поверхности колена а) б)Фото 267. Ударные поверхности

Из книги автора

Техника выполнения ударов Особенность позиции греческих бойцов с открытым корпусом состояла в том, что удары наносились только в плечи и голову. Разрешались удары по лопаткам, затылку, подмышечной впадине и по локтевым суставам.На древнегреческих изображениях видно,

Из книги автора

ГЛАВА 3 Техника ударов локтями Общее понятие о технике ударов локтями Каждый удар локтем – это сложное по своему характеру движение, включающее в себя поступательное движение всего тела относительно пола и вращательные движения частей тела вокруг различных осей в

Из книги автора

Глава 2. ТЕХНИКА УДАРОВ Удары рукой, ногой и различными предметами (палка, металлический прут, бутылка и др.) являются основным арсеналом атакующих действий противника, а также одним из основных средств обороны и контратаки защищающегося.Контратакующий удар будет

Из книги автора

ТЕХНИКА УДАРОВ РУКАМИ ОБЩЕЕ ПОНЯТИЕ О ТЕХНИКЕ УДАРОВ РУКАМИУдары руками – важное средство нападения и один из основных компонентов технической оснащенности в боксе.При нанесении удара рукой необходимо попасть в определенное место тела противника и достичь

Из книги автора

Техника нанесения ударов К сожалению, все ситуации, возможные в уличном бою, не могут быть предусмотрены, поэтому действия человека, подвергшегося нападению, бывают рефлекторными, а потому являются спонтанными и естественными. Тем не менее существует ряд принципов,

Из книги автора

Техника ударов ладонью Со стороны удары ладонью могут показаться несерьезными «приемами» из арсенала семейных разборок и свар на коммунальных кухнях. Поставьте перед собой партнера и просто ткните его основанием ладони в середину груди – он будет выведен из